|
|
Гипертоническая болезнь > Физические нагрузки > Бег - очень полезен
Бег - очень полезен
Если с вашей точки зрения, бегать у всех на глазах стыдно, то заведите собаку. Тогда вам обеспечен трехразовый выход на свежий воздух, а кроме того, прогулка будет активной.
Еще одна особенность российского менталитета: любим поговорить о своих болезнях, даже с незнакомыми людьми, - только бы слушали! И не только поговорить, посетовать на судьбу, но находятся и такие (и их немало!), кто хвастает своими болезнями и, главное, их тяжестью: у кого болезнь больнее.
Где уж тут думать о том, чтобы снизить показатели ("У меня вон какое давление, а у вас?"). И не ясно: то ли болезнь возводится в достоинство, то ли проявляется стремление в чем бы ни было, но быть впереди остальных. Где еще встретишь такое отношение к болезни?
Половина успеха любого дела состоит в том, что человек, выполняя его, верит в его нужность, необходимость, верит в то, что оно принесет пользу. Эта вера не только дает человеку силы преодолеть самого себя, свою инерцию, нежелание действовать, но и наделяет его дополнительной энергией. В полной мере это относится и к преодолению недуга. Вера дает организму соответствующий настрой, что очень важно.
Но опять вспомним заповедь "не навреди". Иногда желание поскорее добиться результата так велико, что больной переоценивает свои силы и действует по принципу: чем больше, тем лучше. Это может быть и верно в отношении, скажем, денег или материального благополучия. Но не в деле восстановления здоровья. Здесь нужна постепенность.
И в применении лекарств, и в изменении образа жизни, и, особенно, при физических нагрузках: организм должен привыкнуть к изменениям, следовательно, они должны вводиться постепенно. При этом нужно анализировать реакцию организма на нововведение и своевременно делать соответствующие поправки.
Каждому ясно, что человек, бежавший на дистанцию, достигнув финиша, не может остановиться как вкопанный - ему нужно еще какое-то время находиться В движении, чтобы снять нагрузку постепенно.
И так во всем, что касается организма человека: нужна предварительная разминка, т. е. постепенное вхождение в заданный ритм. Спешить надо медленно!
Итак, что же можно предложить нашему больному из доступных ему физических нагрузок?
Выбор достаточно разнообразен, на любой вкус. Это обстоятельство тем более важно, что необходимо выбрать нагрузки по душе, так как если что-то будешь делать через силу, успеха не будет. Есть и такой выход: если не можешь делать то, что тебе нравится, сделай так, чтобы нравилось то, что ты делаешь (народная мудрость). А это уже в наших силах: было бы желание, а оно должно исходить из необходимости побороть болезнь.
Итак, перечислим: зарядка по утрам (передают по радио); специальная гимнастика с определенным набором упражнений направленного действия, которой можно заниматься в группах здоровья при поликлиниках (я знаю многих женщин, которые не один год их посещают и очень огорчаются, когда занятия прекращаются на время отпуска ведущей эти занятия); бег трусцой; прогулки на свежем воздухе, в том числе и с собакой; ходьба до 4 км в день; плавание (хорошо, если есть возможность плавать круглый год - в бассейне, а Петом лучше в реке, озере или в море); занятия в тренажерном зале. А чем не тренировка для сердца - забыть о лифте и подниматься по лестнице?
Итак, мы определились с видом физических нагрузок. Теперь предстоит выбрать дозировку.
|
|