Гипертоническая болезнь   |   Медицинская энциклопедия   |   Как лечить болезнь   |   Какие лекарства выбрать
 

Реклама


Гипертоническая болезнь > Как бороться со стрессом > Приемы борьбы со стрессом

Приемы борьбы со стрессом

Вспомним другого героя - Дона Кихота, сражавшегося с ветряными мельницами. Выражение "не сражайся с ветряными мельницами" означает - не занимайся бесполезной работой. Попробуйте представить себе, изменится ли что-то в ситуации, если вы приложите к этому все свои силы? Если да - действуйте, не тратя свою энергию на бесполезные переживания, а направляя ее на дело. А если ситуация от вас не зависит, вы не можете повлиять на ее исход, постарайтесь не реагировать вообще, займите себя чем-нибудь. Помните, что мозг человека не может быть занят двумя проблемами одновременно, поэтому, заняв себя чем-то, вы естественно отодвинете на второй план тревожившую вас проблему, а это уже не стресс, уже не та острота.

Есть еще такой прием. Вникнув в существо дела, оцените, так ли серьезна для вас сложившаяся ситуация. Стоит ли она того, чтобы так тревожиться? И если это не положение "пан или пропал", "жизнь или смерть", то вы поймете, что все не столь уж трагично. И тогда, уже в спокойном состоянии, можете начать поиск выхода из положения. Излишние эмоции уйдут и не будут мешать вам принять правильное решение и начать действовать.

Только действия выведут вас из ситуации (если это в ваших силах), а если действия все равно не помогут, сделайте все, чтобы не беспокоиться. Вспомним народную мудрость: "Нет худа без добра". Постарайтесь посмотреть на ситуацию и с этой стороны. Скажем, вы приобрели новый опыт, который поможет вам в будущем не оказаться в подобной ситуации, или, оказавшись, вы уже будете знать, как выйти из нее. Как видите, и отрицательный опыт может иметь положительные последствия.

Старайтесь на все реагировать спокойно, но главное, чтобы это спокойствие не было напускным, когда, внешне оставаясь спокойным, внутренне вы "кипите". Такое загнанное в внутрь напряжение хуже того, которое выплескивается наружу. Следует, действительно, не I только для других, но и для себя реагировать спокойно. И не повторяйте ошибок тех, кто склонен себя "заводить", скажем, постоянно воображая какую-то неприятную для себя сцену или многократно пересказывая ее другим, каждый раз заново переживая.

Если вам трудно выработать привычку правильного реагирования на стрессы, можно попробовать и другой путь. Успокоить свою нервную систему можно аутотренингом (аутогенной тренировкой), медитацией. Эти методы релаксации довольно подробно описаны. Можно приобрести кассеты с соответствующим текс-том и музыкальным сопровождением.

Подобные лечебные процедуры проводятся в больницах и санаториях. Впервые я встретилась с процедурой аутогенной тренировки в 1975 году в санатории в Хосте, где лечилась от радикулита. Эта процедура и ее воздействие на организм настолько меня потрясли (аутотренинг только входил в практику, и многим был неизвестен), что я Подробно сообщила весь текст тренировки в письме к приятельнице. Приехав в Ленинград, я с удивлением узнала, как дружно смеялись мои друзья, читая мое Письмо! Теперь это уже не вызывает даже скептической улыбки.

Во второй раз я познакомилась с аутотренингом в 1991 году в Ташкенте. В Центральном Универмаге (ЦУТ) был организован кабинет релаксации, куда, устав и от постоянного общения с многочисленной и неиссякаемой толпой покупателей, продавцы, по расписанию, приходили снять нервное напряжение. Результаты были превосходные. В 1993 году на курсах повышения квалификации ПО практической психологии я в третий раз столкнулась с подобной методикой.

Фирма "Иматон", на базе Которой проводились курсы, организовала для нас продажу кассет с методикой психической саморегуляции, названной авторами "Ресурс-И". Как видите, названий много, но суть одна, как бы ни назвали - аутотренинг, саморегуляция и т. д. Кассета с наговоренным текстом (включай и слушай!) оказалась в моем полном распоряжении. Она очень помогает снять нервное напряжение и просто усталость после рабочего дня.

И что интересно: иногда достаточно только вспомнить себя на этом домашнем "сеансе" саморегуляции, как уже приходит состояние расслабления - организм "вспоминает". Нескольких минут достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей.



Что такое гипертония?   |   Как предупредить гипертонию?   |   Как лечить гипертонию?
Гипертоническая болезнь - причины возникновения, факторы риска
При использовании информация гиперссылка обязательна
Написать администратору
Посмотреть карту сайта
Продвижение сайта ©Оптима